היתרונות של אימונים בבית
להתאמן בבית יש כמה יתרונות. ראשית, זה נוח. אתה יכול להתאמן מתי שתרצה, מבלי שתצטרך לדאוג לשעות הפעילות של חדר הכושר. שנית, זה חוסך לך כסף. אתה לא צריך לשלם עבור מנוי לחדר כושר או לקנות ציוד יקר. דבר שלישי, זה נוח. אתה יכול ללבוש מה שאתה רוצה מבלי לדאוג לשפוט. לבסוף, זה חסכוני בזמן. אתה לא צריך לבזבז זמן בנסיעות לחדר הכושר, מה שאומר שיש לך יותר זמן להתמקד באימון שלך.
הבנת איך ירידה במשקל עובדת
לפני שאנחנו צוללים לתוך האימונים, חשוב להבין איך הירידה במשקל עובדת. ירידה במשקל מחייבת אותך לשרוף יותר קלוריות ממה שאתה צורך. זה אומר שאתה צריך ליצור גירעון קלורי. גירעון קלורי יכול להיווצר על ידי הפחתת צריכת הקלוריות, הגברת הפעילות הגופנית או שילוב של השניים. האימונים עליהם נדון במאמר זה יסייעו לכם לשרוף קלוריות, אך חשוב לזכור שירידה במשקל היא שילוב של דיאטה ופעילות גופנית.
חמישה אימונים אפקטיביים בבית לירידה במשקל
HIIT (אימון אינטרוולים בעצימות גבוהה)
אימון אינטרוולים בעצימות גבוהה (HIIT) הוא אימון הכולל התפרצויות קצרות של פעילות גופנית אינטנסיבית ואחריה פרקי זמן קצרים של מנוחה. אימוני HIIT מעולים לירידה במשקל מכיוון שהם שורפים הרבה קלוריות בזמן קצר. אחד הדברים הטובים ביותר באימוני HIIT הוא שאתה לא צריך שום ציוד. הנה דוגמה לאימון HIIT למתחילים שתוכל לעשות בבית:
- התחמם במשך 5 דקות על ידי ביצוע שקעים או ריצה במקום.
- בצע 20 שניות של פעילות גופנית בעצימות גבוהה (כגון בורפי או מטפסי הרים).
- מנוחה 10 שניות.
- חזור על התרגיל בעצימות גבוהה וננוח במשך 8 סבבים (4 דקות בסך הכל).
- התקרר במשך 5 דקות על ידי ביצוע מתיחות קלות.
אימון כוח במשקל גוף
אימון כוח במשקל גוף הוא אימון שמשתמש במשקל הגוף שלך כהתנגדות. סוג זה של אימון מצוין לירידה במשקל מכיוון שהוא עוזר לבנות שרירים, שבתורו עוזר לשרוף יותר קלוריות. הנה דוגמה לאימון כוח למתחילים שאתה יכול לעשות בבית:
- התחמם במשך 5 דקות על ידי ביצוע שקעים או ריצה במקום.
- בצע 10 כפיפות בטן, ולאחר מכן 10 ריאות (5 בכל רגל).
- מנוחה למשך 30 שניות. - חזור על הסקוואט והזנק במשך 3 סיבובים.
- בצע 10 שכיבות סמיכה (אם אינך יכול לבצע שכיבות סמיכה מלאה, תוכל לשנות אותה על ידי ביצוע שכיבות סמיכה על הברכיים).
- מנוחה למשך 30 שניות.
- חזור על שכיבות סמיכה במשך 3 סיבובים.
- התקרר במשך 5 דקות על ידי ביצוע מתיחות קלות.
יוגה לירידה במשקל
יוגה היא אימון המשלב תנוחות גופניות, טכניקות נשימה ומדיטציה. יוגה מצוינת לירידה במשקל מכיוון שהיא עוזרת לבנות כוח, גמישות ושיווי משקל. זה גם עוזר להפחית מתח, מה שעלול להוביל לאכילת יתר. הנה דוגמה לאימון יוגה למתחילים שתוכל לעשות בבית:
- התחילו בישיבה וקחו כמה נשימות עמוקות.
- עבור אל הכלב הפונה כלפי מטה והחזק למשך 5 נשימות.
- עבור לתנוחת קרש והחזק למשך 5 נשימות.
- הורידו את עצמכם אל הקרקע ועברו לתנוחת קוברה, עצרו למשך 5 נשימות.
- עברו לתנוחת הילד והחזיקו למשך 5 נשימות.
- חזור על הרצף 3 פעמים.
- סיימו במדיטציה בישיבה למשך 5 דקות.
אימוני אירובי
אימוני אירוביים הם דרך מצוינת לשרוף קלוריות ולשפר את בריאות הלב וכלי הדם שלך. ישנם תרגילי אירובי רבים שאתה יכול לעשות בבית, כגון קפיצה, קפיצה בחבל או ריצה במדרגות. הנה דוגמה לאימון אירובי למתחילים שתוכל לעשות בבית:
- התחמם במשך 5 דקות על ידי ביצוע שקעים או ריצה במקום.
- עשה קפיצה jacks במשך 30 שניות, ולאחר מכן 30 שניות של מנוחה.
- בצע ברכיים גבוהות למשך 30 שניות, ולאחר מכן 30 שניות של מנוחה.
- בצע בעיטות ישבן למשך 30 שניות, ולאחר מכן 30 שניות של מנוחה.
- חזור על הרצף 3 פעמים.
- התקרר במשך 5 דקות על ידי ביצוע מתיחות קלות.
10 MIN CARDIO - אימון גוף מלא, מהדורה מיוזעת / תרגילים מיוחדים, לא משעמם I Pamela Reif
טיפים לשמירה על מוטיבציה במהלך אימונים בבית
שמירה על מוטיבציה במהלך אימונים בבית יכולה להיות מאתגרת. הנה כמה טיפים שיעזרו לך לשמור על מוטיבציה:
- הגדר לעצמך יעדים ריאליים.
- מצא חבר לאימון שיחייב אותך באחריות.
- צור לוח זמנים לאימון והיצמד אליו.
- ערבב את האימונים שלך כדי למנוע שעמום.
- תגמל את עצמך על השגת המטרות שלך.
סופי מחשבות
אימון בבית הוא דרך נוחה וחסכונית להשיג את יעדי הכושר שלך. האימונים עליהם דיברנו במאמר זה מצוינים לירידה במשקל, אך חשוב לזכור שירידה במשקל היא שילוב של דיאטה ופעילות גופנית. על ידי שילוב אימונים אלה בשגרה שלך ושמירה על תזונה בריאה, אתה תהיה בדרך להשגת יעדי הירידה במשקל שלך. זכור לשמור על מוטיבציה וליהנות!
